长期伏案工作，总是低头玩手机，都会令我们的颈部、肩部肌肉持续处于紧张僵直的状态，容易导致气血不畅，颈肩酸痛，严重的话，甚至会发展成颈椎bing。所以要按摩颈椎。以下总结了几种方法：
1：手颈并用，用食指、中指、无名指、小指按揉颈部20，或者30次。捏拿肩部筋肉20到30次。缓慢地做颈部侧屈及旋转活动20，或者30次。用拇指自上而下在颈部推数次。用拇指点揉颈部的压痛点数次。将左手上举越过头摸右耳换手做4次。这个是按摩颈部的手法，最好每天早晚各做一次，能护颈，也可适用于颈部扭伤。
2：头颈摇动，左右转头，扭转颈部，从左到右，从右到左，上拉伸颈部肌肉，一直到不能转头为止。然后向前低头，向后仰头，拉伸颈部肌肉，到不能再低头或者仰头为止。最后是摇头，顺时针转头，旋转过程中，活动颈椎。
3：肩项并用，下巴靠近胸部，保持姿势5秒，把头缓缓后仰保持5秒，恢复坐姿，连续做2次或6次。肩关节由前向后连续画圆，然后反方向，重复4到6次，速度不要太快；从左到右旋转头部，然后反向，重复2到6次。这个是肩与颈的后部联合并用的手法，可以起到护颈的作用。
4：头臂并用，首先，双手扶肩，由内而外划圈，舒缓肩颈肌肉。然后摆臂，摆臂同时反向转头，左右方向来回交替，让肩颈肌肉，扭转到zui大程度。每天早晚各做一次。
所有动作要缓慢，不要急躁，为了颈椎，快去尝试吧！
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